z serii

generalnie chodzi mi o to ze nie mam odpoczynku miedzy sobota a niedziela. z reszta pewnie najpierw przetestuje ze dwa tygodnie czy sie wyrabiam i czy jest zapas na kilka serii do dolozenia. Plecy lubie robic ale nigdy nie trenowalem takim sysytemem i nie mam pojecia jak sie bede czul po takim treningu. Oczywiscie jesli dam rade to chetnie doloze. [...]

[...] a i figura pozostanie smukla ;) Zauwazysz, ze skora bardziej "opina" cialo (jest jedrniejsza) Ufff... udzielam sie na forum po raz pierwszy i pewnie ostatni ;) Tak jakos wyszlo, ze przypadkiem tu trafilem ;) Pozdrawiam P.S. Cwicz lydki siedzac i stojac: razem minimalnoe 8 serii po 20 powtorzen - poprawisz wyskok! Przyda sie siatkarce!

imo bezpieczniej robić mc niż skłony z obciążeniem, a w przypadku gdybyś sie zdecydował robić MC to robiłbyś go zamiennie z przysiadami. i ile masz lat? co do serii http://www.sfd.pl/temat162413/

Tylko zabardzo nie wiem jak ustalić te ćwiczenia po ile serii i po ile powtórzeń z jakim ciężarem ;/ Prosze o pomoc lub nadesłanie jakiegoś planu ćwiczeń Prosze o konkretna pomoc i dziekuje za odpowiedzi.

[...] żabki na nogi, wypychanie sztangi do przodu (coś jak bieg bokserski tylko że oburącz sztangą) No i ogólnie robię zrywy przy walce z cieniem i worku. I na koniec zrobię kilka serii pompek drążka i jakieś tam jeszcze, różnie zależy co czuję Szybkość - po bazie robie np speed bag, drabinkę bokserską, i walce z cieniem i worku skupiam się na szybkich [...]

[...] SUSPENSION, Powyżej jest napis w prostokącie CAUTION S4 i kilka czarno-czerwonych napisów ostrzegawczych. Datę ważności znajdziecie po lewej stronie, jest tam również numer serii. Po prawej zaś stronie jest podany sposób zażywania (oczywiście dla zwierząt). Jest to wygodna forma, ponieważ kupując 2-3 butelki mamy wystarczającą ilość na cykl [...]

[...] olimpijski 5 powt 3 obwody Środa 5 powt, 8 obwodów Podciąganie z obciążeniem, High Pull, Dipsy, Unoszenie sztangielek w bok, Wznosy nóg na drążku Piątek 12 powtórzeń po 5 serii Przysiad tylny, MC, Wspięcia na palce, Burpees Sobota aeroby Coś takiego mi wyszło, nie wiem czy dobrze, mogę w kompleksie robić rwanie sztangielkami bo wątpię czy [...]

Jesli mozesz to daj zdjecie, bo z tej serii widzialem tylko legit ome. Moderator

Ja nie sprawdzam maksow ale podczas treningu na sile schodze do 2-5 powt, zawsze przed takimi ciezarami zastanawiam sie jak ciezar zamierzam uzyc w ostatniej serii, nastepnie obliczam: 50% ciezaru 5 powtorzen 70% ciezaru 3 powt 80% ciezaru 2 powt 90% ciezaru 1 powt Czasami jak jest cieplo :) i czuje sie lepiej odpuszczam sobie ostatnia serie ale [...]

[...] 7 czyli 21 nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa fachowo :) Mogą to zamienić na zwykłe uginianie ramion. Skoro nie można robić jednego ćwiecznia na biceps i triceps na jednej serii mogę to zmienić bez problemu. Podciągania dwie serie na maxa dwoma różnymi chwytami, jeśli tak nie można jak to zmienić ? Odpowiedz mi jeszcze na te pytania proszę a [...]

[...] 8p - barki lepiej wiecej 12x pompki tylem z obciaz. 2s 8p - triceps uginan.z hantl(subin) 2s 8p - biceps 15x uginan.nadga.podch+nachwy. 2s max - ok generalnei to malo tej serii w 60 min popwinienes sie wyrobic robac po wszystkie cwiczneia po 4 serie. Ja tez jestem na FBW moj plan jest taki codzinnie oprocz sobot i niedziel - przysiady 4serie [...]

[...] x5 lub oburącz x10 Dipsy 4x10-15 I niedługo do niego wracam, bo progres zrobiłem niesamowity zarówno w masie jak i sile. Z tym że tam gdzie nie ma zaznaczonej ilości serii - czyli praktycznie w prawie wszystkich ćwiczeniach robione są serie rampą. I tak tez nalezy wykonywac ten trening. A jak masz słabe wyniki siłowe to jak rampe w takim [...]

daj rozpiske calego treningu nog, razem z iloscia serii i powtorzen bez przysiadow jest ciezko, ale skupic sie powinienes na prostowaniu nog na maszynie siedzac i uginaniu nog na maszynie lezac do teego mozesz dodac przysiady z hantlami, one tak plecow ci nie obciaza

Dzięki za link, ale tam chyba jest błąd: Tam jest napisane że ilość serii w planie budujacym powinna wynosić ok 12!! Powiedzcie mi jeszcze jakie grupy z jakimi łączyć!!!!!!!!!! AAA i SOG for YOU. "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009

O już ten link znalazłem. powiedziałeś że ilość powtórzeń powinna wynosić 8-12. A co z ilością serii? Myślałem że ma być ich coś koło 3 a w atlasie pisze że 8-12 lub nawet 16! To jak to jest?????? "Nie ma odpornych na ciosy, są tylko źle trafieni." gg: 3733009

[...] 4*10-12 powtorzen 2 uginanie ze sztangielkami 4*10-12 powtorzen 3 modlitewnik 4*10-12 powtorzen 4 linki na atlasie 4*10-12 powtorzen zdecydowanie za duzo, za duzo serii, za duzo cwiczen spokojenie wystarczy 3 cwiczenia po 3 serie triceps: 1 wypychanie waskim chwytem 4*10-12 powtorzen 2 francuskie do czola sztanga 4*10-12 powtorzen 3 [...]

[...] za łebka się człowiek zabrał za ciężary bez większego pojęcia, a to forum naprowadziło mnie na dobrą droge %) a więc, nie ćwicze nóg gdyż mam oderwany róg tylny łąkotki, po serii zastrzyków znacznie się poprawiło, lekarz stwierdził że artroskopia jest zbędna ale tak czy siak nie moge w żadnym wypadku nadwyrężać nóg (moge zagrać w piłke, nic mnie [...]

[...] sztangielek bokiem - 10 ruchow z ciezszymi sztangielkami i 10 z lzejszymi bezposrednio po sobie, to w okolicach 15 ruchu marzylem o tym zeby zemdlec, a po 3 takiej podwojnej serii trzymalem przez 2 minuty rece na jakiejs podporce, bo nie bylem w stanie miec ich opuszczonych. bolalo jeszcze w czasie przebierania sie, i w samochodzie, coraz mniej [...]

1.Wyciskanie Plasko hantle 2.Wyciskanie skos hantli. sztanga 3.Prostowanie nog w siadzie. przysiad 4.Uginanie nog w lezeniu. mc na prostych nogach 5.Podciaganie na drazku albo Sciagnie wyciagu gornego w siadzie.Szeroki uchwyt. 6.Wyciskanie sprzed glowy lub Wyciskanie hantli. Co lepsze? 7.Uginanie ramion ze sztanga ug ram z hantlami, uchwyt [...]

[...] stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno [...]